{"id":293,"date":"2017-08-07T16:17:57","date_gmt":"2017-08-07T14:17:57","guid":{"rendered":"https:\/\/diarrea.eu\/?p=293"},"modified":"2017-08-07T16:17:57","modified_gmt":"2017-08-07T14:17:57","slug":"4-consigli-migliorare-la-qualita-del-sonno-modo-naturale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarrea.eu\/?p=293","title":{"rendered":"4 consigli per migliorare la qualit\u00e0 del sonno in modo naturale"},"content":{"rendered":"<p>A volte si fa fatica a dormire oppure ci si risveglia piu&#8217; volte durante la notte, o si dorme poco e male. Le<br \/>\ncause posso essere molteplici, preoccupazioni, ansia, nervosismo, alimentazione pesante, incubi ecc.. Ma<br \/>\nci sono diverse <strong>soluzioni per migliorare la qualit\u00e0 del proprio sonno<\/strong>, vediamo quali sono:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> <strong>DATEVI UN ORARIO VALIDO PER TUTTA LA SETTIMANA<\/strong><br \/>\nLa chiave \u00e8 quella di dormire abbastanza da poter reggere tutto il giorno senza sonnolenza. Per<br \/>\nraggiungere questo obiettivo, provate ad andare a letto <strong>alla stessa ora tutti i giorni<\/strong>, in modo da regolare il<br \/>\nvostro ritmo circadiano, il cosiddetto &#8220;orologio del corpo&#8221; che regola molte funzioni dell&#8217;organismo.<br \/>\nNon fate tardi il sabato svegliandovi piu tardi la domenica mattina, altrimenti avrete problemi ad<br \/>\naddormentarvi la domenica sera e vi troverete stravolti il luned\u00ec mattina.<\/p>\n<p><strong>2. DIVENTARE UN &#8220;DORMITORE EFFICACE&#8221;<\/strong><br \/>\nGli esperti sono d&#8217;accordo sul fatto che non esiste un periodo di sonno &#8220;normale&#8221; per gli adulti. La media \u00e8<br \/>\ndi sette, otto ore, ma c&#8217;\u00e8 gente che sta bene con cinque ore soltanto di sonno, altri invece ne hanno<br \/>\nbisogno di dieci . La cosa fondamentale \u00e8 quella di diventare quello che gli esperti chiamano un<br \/>\n&#8220;dormitore efficace&#8221;: andate a letto solo quando avete sonno.<\/p>\n<p><strong>3. RILASSATEVI PRIMA DI ANDARE A LETTO<\/strong><br \/>\nC&#8217;\u00e8 gente cos\u00ec occupata che riesce a ripensare alle cose successe durante il giorno, solo quando si mette a<br \/>\nletto. Il consiglio \u00e8 quello di sedervi una, due ore prima di andare a letto e di ripensare alle attivit\u00e0 svolte<br \/>\ndurante la giornata e a ci\u00f2 che deve essere fatto il giorno dopo. Quando poi si va a letto, sintonizzatevi<br \/>\nsolo su immagini piacevoli.<\/p>\n<p><strong>4. EVITATE BEVANDE STIMOLANTI<\/strong><br \/>\nCaff\u00e8, coca cola, cioccolato, contengono caffeina, un potente stimolante che pu\u00f2 tenere svegli. Quindi<br \/>\ncercate di non berne dopo le quattro del pomeriggio. Inoltre non fumate, perch\u00e9 anche la nicotina \u00e8 uno<br \/>\nstimolante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>A volte si fa fatica a dormire oppure ci si risveglia piu&#8217; volte durante la notte, o si dorme poco e male. 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